Anna MoonHYDE (igrah) wrote,
Anna MoonHYDE
igrah

Как побороть депрессию и уныние после новогодних праздников

депрессия

После продолжительных каникул тяжело сразу и полноценно включиться в рабочий процесс. Многим знакомо состояние послепраздничной хандры.

Если быть честными, то мы легко вспомним, что это стрессовое состояние мы готовим себе еще до и во время самих праздников — сначала из-за большей, чем обычно, загруженности на работе, множества дел при катастрофической нехватке времени, нехватке денег на все, что хотелось бы купить, необходимости приобретать множество подарков в кратчайшие сроки при очередях в магазинах и многочасовых пробках на дорогах.

Потом в праздники многие часто устраивают своему организму не отдых, а дополнительную нагрузку — «сбившимися биоритмами», несколькими днями неумеренных возлияний и перееданий, которые затем, особенно у женщин, переходят в переживания по поводу набранного или предположительно набранного Rвеса. В праздники отдельный вид дискомфорта начинают чувствовать трудоголики, лишенные в такие длительные праздники своего любимого дела. А быть счастливыми и отдыхать они не научились.

Как преодолеть постпраздничный синдром?

В первую очередь необходимо помочь своему организму восстановить нарушенные в праздники привычные ему биоритмы. Очевидно, что нужно снова ложиться спать и пробуждаться в определенное для себя время.

Снова вернуться на правильное питание, а перед этим хорошо бы устроить себе разгрузочный день, а то и два разгрузочных дня в неделю. Например:

• завтрак: 300 г салата из свежих фруктов: 2 мандарина, 1 киви и 2 кружочка банана заливаем 1 банкой обезжиренного йогурта.

• обед: 200 г легкого куриного бульона, 200 г винегрета или овощного салата.

• ужин: 200 г обезжиренного творога с изюмом или 1 банка кисломолочного напитка с бифидобактериями.

Бурные празднества, особенно алкогольные напитки, организм иссушают. Потому, компенсируя этот недостаток, за день выпиваем:

• проснувшись утром, натощак — 1 стакан воды (если нет заболеваний ЖКТ, то в воду можно выдавить сок 1/3 лимона),

• на завтрак вместо чашки кофе — чашку зеленого чая (кофе — не раньше обеда),

• до обеда обязательно 2 стакана обычной воды (можно минеральной),

• после обеда и до ужина — 1 стакан свежего сока, желательно грейпфрутового, и 1 стакан воды и 1 стакан зеленого чая.

• за ужином — опять-таки чашечку-другую зеленого чая.

Нужно попытаться, несмотря на усталость, проводить больше времени на свежем воздухе — хорошо помогают восстановить силы и поднять настроение 30-минутные неспешные вечерние прогулки.

Если нет возможности посещать бассейн, то обязательные утренние и вечерние водные процедуры еще никто не отменял. Только не ленитесь, и введите себе их в обязательный режим. Меняйте контрастные души с использованием скрабов на расслабляющие вечерние ванны с добавлением травяных настоев.

Самый простой способ преодоления постпраздничной депрессии — четкое распределение дел на ближайшие дни, а то и на месяц вперед. Намеченные вами цели, которых хочется достичь, помогут мобилизоваться и сконцентрироваться. При этом важно поставить перед собой такие задачи, решение которых принесет вам настоящую радость, гордость и удовлетворение, то есть даст позитивные эмоции. Помочь справиться с депрессией может и планирование следующего отпуска, поход в театр, на выставку ©
Tags: Красота и Здоровье, Наука
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 17 comments